Chronische stress is een van de grootste verstoorders van je gezondheid en tegelijk een van de meest onderschatte. Als stressreductiespecialist help ik vrouwen in mijn praktijk Lieverlos in Amsterdam-Zuid om stress op een natuurlijke en duurzame manier te verminderen en hun energie te herstellen. Ik werk met bewezen technieken zoals hartcoherentie, mindfulness en progressieve ontspanning, aangevuld met aromatherapie en voeding. Zeker bij en na kanker, maar ook tijdens de zwangerschap, is stressreductie en energieherstel geen luxe maar een belangrijk onderdeel van herstel en welzijn.
De Lieverlos stressreductietechnieken
Ik maak gebruik van verschillende evidence-based stressreductietechnieken, zoals: hartcoherentie, visualisatie, autogene training, progressieve ontspanning en mindfulness.
Daarnaast werk ik met aromatherapie, voeding, leefstijl, kruiden en supplementen om stressklachten op een zachte en natuurlijke manier te verminderen. Ik licht een aantal technieken kort toe, zodat je een idee krijgt van wat ze inhouden en hoe ik ermee werk tijdens de aromatherapiemassages / aromatherapiemassages bij en na kanker en in de trajecten vitale vrouw / vitaal na kanker
Mindfulness voor stressreductie en energieherstel
In het leven van veel volwassenen wordt de zijnsmodus vaak vergeten, we zijn meer gericht op de zogenaamde doe- of denkmodus. We worden vaak volledig geleefd door onze denkgeest, die zich meestal in het verleden of de toekomst bevindt. Die denkgeest kan, met haar verhalen, veel stress veroorzaken en we nemen haar vaak bloedserieus. De zijnsmodus daarentegen bevindt zich in het hier en nu en kan worden omschreven als open en tijdloos. Ze wordt ervaren wanneer we het denken loslaten en simpelweg aanwezig zijn. Muziek, kunst of de natuur kunnen onze mind soms stil laten vallen — het ego verdwijnt, en we zijn één met wat er is.
Wat vaker de tijd nemen om de onbegrensde ruimte van de zijnsmodus te ervaren is helend en dat kun je oefenen. Mindfulness gaat wat mij betreft vooral over het verdiepen van het contact met deze zijnsmodus.
In mijn vitaliteitstrajecten en no-stresstrajecten kom je een aantal krachtige mindfulness-oefeningen tegen. Ik ben als erkend mindfulnesstrainer aangesloten bij de beroepsvereniging VMNB
Hartcoherentie en progressieve ontspanning bij stress en energieklachten
Hartcoherentie is een ademhalingstechniek waarbij je heel langzaam inademt en vervolgens langzaam uitademt. Tijdens het inademen versnelt je hartritme iets en bij het uitademen vertraagt het weer. Dit natuurlijke ritme bevordert ontspanning en energieherstel.
Daarnaast gebruik je je lichaamsgevoel, specifieke gedachten en beelden om deze techniek te verdiepen. Wanneer je hartcoherentie eenmaal goed hebt aangeleerd, is het een snelle en effectieve methode om stress te verminderen en innerlijke rust en veerkracht te vergroten, ook bij en na kanker.
Progressieve ontspanning is een techniek waarbij je systematisch spiergroepen in het lichaam aanspant en daarna weer ontspant, om zo diepere lichamelijke en mentale ontspanning te bereiken. Door het contrast tussen spanning en ontspanning bewust te ervaren, leer je subtiele spierspanning te herkennen en los te laten. Dit kan helpen bij stress, angst, slaapproblemen en chronische pijn. De techniek wordt verder verdiept met affirmaties, visualisaties en ademtechnieken.