Chronische stress is een van de grootste verstoorders van je gezondheid, en tegelijk een van de meest onderschatte. Als stressreductiespecialist help ik vrouwen tijdens en na kanker in mijn praktijk in Amsterdam-Zuid om stress op een natuurlijke en duurzame manier te verminderen. Ik werk met bewezen technieken zoals mindfulness, hartcoherentie, progressieve ontspanning en ACT, aangevuld met aromatherapie en voeding. Zeker tijdens en na kanker, maar ook tijdens de zwangerschap, is stressreductie en energieherstel geen luxe, maar een belangrijk onderdeel van herstel en welzijn.
Hartcoherentie, progressieve ontspanning en autogene training
Drie van mijn favoriete ontspanningstechnieken toegelicht.
Hartcoherentie is een ademhalingstechniek waarbij je heel langzaam inademt en vervolgens langzaam uitademt. Tijdens het inademen versnelt je hartritme iets en bij het uitademen vertraagt het weer. Dit natuurlijke ritme bevordert ontspanning en energieherstel, en wordt verder verdiept met je lichaamsgevoel en specifieke gedachten en beelden. Wanneer je hartcoherentie eenmaal goed hebt aangeleerd, is het een snelle en effectieve methode om stress te verminderen en innerlijke rust en veerkracht te vergroten, ook bij en na kanker.
Progressieve ontspanning is een techniek waarbij je systematisch spiergroepen in het lichaam aanspant en daarna weer ontspant, om zo diepere lichamelijke en mentale ontspanning te bereiken. Door het contrast tussen spanning en ontspanning bewust te ervaren, leer je subtiele spierspanning te herkennen en los te laten. Dit kan helpen bij stress, angst, slaapproblemen en chronische pijn, en wordt verder verdiept met affirmaties, visualisaties en ademtechnieken.
Autogene training is een ontspanningsmethode waarbij je met behulp van korte, innerlijk herhaalde zinnen — bijvoorbeeld over zwaarte en warmte in je lichaam — jezelf in een diepe staat van rust brengt. Autogene training is een vorm van zelfhypnose: door deze zinnen steeds te herhalen, leert je lichaam vanzelf sneller te ontspannen, ook buiten de oefening om. Het is een krachtige manier om terug te vinden naar rust, vooral wanneer stress al langere tijd aanhoudt.
Stress verminderen op een natuurlijke, duurzame manier — met technieken die bewezen effectief zijn.
Mindfulness voor stressreductie en energieherstel
In het leven van veel volwassenen wordt de zijnsmodus vaak vergeten. Vaak zijn we meer gericht op de zogenaamde doe- of denkmodus. Daardoor laten we ons gemakkelijk meeslepen door onze denkgeest, die zich meestal in het verleden of de toekomst bevindt. Die denkgeest kan met haar verhalen, veel stress veroorzaken en we geloven haar vaak klakkeloos. De zijnsmodus daarentegen bevindt zich in het hier en nu en kan worden omschreven als open en tijdloos. Ze wordt ervaren wanneer we het denken loslaten en simpelweg aanwezig zijn. Muziek, kunst of de natuur kunnen onze mind soms stil laten vallen — het ego verdwijnt, en we zijn één met wat er is. Wat vaker de tijd nemen om de onbegrensde ruimte van de zijnsmodus te ervaren kan heel heilzaam zijn. Wat mij betreft gaat mindfulness vooral over het verdiepen van het contact met deze zijnsmodus.
In mijn trajecten Herstel na borstkanker en Minder stress na borstkanker kom je een aantal krachtige mindfulness-oefeningen tegen. Ik ben als erkend mindfulnesstrainer aangesloten bij de beroepsvereniging VMBN.
ACT — Acceptance and Commitment Therapy bij stress en energieklachten
ACT helpt je anders om te gaan met lastige gedachten en gevoelens — niet door ertegen te vechten, maar door ze de ruimte te geven, zodat je toch kunt blijven doen wat voor jou belangrijk is. In plaats van stress of pijn te willen wegdrukken, leer je ermee om te gaan vanuit acceptatie, met een scherper zicht op wat je in het leven echt waardevol vindt.
Ik behaalde mijn certificaat bij ACT Guide. Ik zie ACT niet als een aparte behandeling, maar als een manier van denken die ik verweef in mijn andere technieken en begeleiding.
Wil je kennismaken? Via het contactformulier krijg je binnen 24 uur antwoord.